ma 18.10. 00:00
PK-seutu
Valmennusohjelma 2021-2022 - ryhmä 2
Triathlon Vantaan jäsenet
PK-seutu
Valmennusohjelma
PK-seutu
18.10.2021 - 1.9.2022 Ilmoittautuminen päättynyt Paikkoja jäljellä3

Tähän tapahtumaan ilmoittaudutumalla sitoudut Ryhmä 2:n ohjelmaan vähintään 3 kk ajaksi.

Hinta 115 € /kk. 1. jakson lasku 3*115 € lähetetään myclubin kautta marraskuussa, muutoin kausi laskutetaan 3 kk jaksoissa.

PERUSTIEDOT:

Hyvä treeniohjelma vie tehokkaasti ja turvallisesti kohti tavoitteita sekä auttaa pitämään kokonaisuuden hallussa. Hyvä treeniohjelma myös edesauttaa, että harjoittelu on mielekästä ja monipuolisesti kehittävää.

Harjoitusohjelmien laatimisesta vastaavat TriVan ja TriFitin kokeneet ja koulutetut valmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm. Marko toimii ryhmän vastuuvetäjänä ja Paul mentorina. Heiltä saat käyttöösi samat tiedot, joilla on voitettu mm. kymmenittäin elite sarjan SM-mitaleita, useita eri-ikäluokkien PM-, EM- ja MM-mitaleja sekä Ironman / challenge kisojen podium sijoituksia. Onpa näillä opeilla saavutettu myös Hawajilla pro sarjan 5. sijakin!
Valmennusryhmään otetaan rajattu määrä triathlonisteja, joilla on halu kehittyä lajissa ja parantaa yleisesti omaa suorituskykyään.

Ohjelmien jaksot ovat 3-4 viikon mittaisia. Ne ohjaavat sinua harjoittelun rytmityksessä ja painotuksissa. Ensimmäinen harjoitusjakso on 18.10 - 14.11.2021.

Valmennusohjelmiin liittyvä aloituspalaveri / infotilaisuus pidetään Ke 29.9. klo 18.00 Kuusijärven kokoustilassa.

Valmennusohjelmista:

Ohjelmat päivitetään 2-4 viikon välein riippuen harjoituskaudesta ja ohjelmien perustana on Triathlon Vantaan harjoitukset, joihin on mahdollista osallistua TriVan treenipaketeilla (1x-/2x- tai 3x viikossa sekä 10- että 25-korteilla). Harjoitustarjontaa on mahdollista laajentaa myös hyödyntämällä TriFit-treenien harjoitustarjontaa 10 % alennuksella (harjoitusohjelman ottajille), harjoitukset on integroitu harjoitusohjelmiin, joista lisätietoa https://www.triforfun.net/copy-of-valmennus.

Harjoitusohjelmat sisältävät muun muassa seuraavia asioita:

  • Triathlonharjoitusryhmässä saat harjoitusohjelman ja säännölliset harjoitukset, sekä ohjeita harjoituksiin, kisoihin, avainharjoituksiin, kontrolliharjoituksiin ja testeihin (uinti, pyöräily, juoksu, yhdistelmä- ja lihaskuntotreenit). Opit myös välttämään rasitusvammoja kehittämällä lihaksistosi tasapainoa.
  • Lisäksi saat ohjeita ravitsemukseen (kisat, perustreenikausi), kilpailuihin (vauhdinjako, välineet, henkinen valmennus), sekä videoituja harjoitusohjeita, jotka helpottavat omatoimista harjoittelua.
  • Viikkoharjoitukset luovat harjoitusohjelmien perustan. Voit valita ohjelmaan harjoitustarjonnasta kaksi harjoitusta, esimerkiksi yhden uinti- ja juoksuharjoituksen.
  • Lisäksi tarjolle on suunnitelmissa maksullinen ”rääkki treeni” keskimäärin kerran harjoitusjaksossa. Treeni kerran hinta olisi n. 8€.
  • Ryhmien tiedotuskanavina käytetään whatsapp-ryhmää ja mahdollisesti lisänä suljettua facebook-ryhmää.
  • Harjoitusohjelmarungot laaditaan pääasiassa perus- ja puolimatkalle, mutta ne toimivat erittäin hyvin myös sprintti- ja täydelle matkalle. Ohjelmat eriytyvät helmi-maaliskuussa riippuen siitä, miten pääkisa ja matka (sprintti, perus, puoli tai ironman) sijoittuu kauteen. Harjoituksia pystyy toteuttamaan joustavasti oman ajankäytön mukaan.
  • Saatavissa on myös etuja TriFitin tapahtumista, välineistä, yksityistunneista, tekniikkakuvauksista, testeistä, terveystarkastuksista, hieronnoista, akupunktiosta.

Ohjelmat jakautuvat karkeasti kahdelle matkalle sprint/perusmatkaan ja puoli/täysmatkaan, sekä kahdelle tasolle

  • Ryhmä 1. Harjoituksia keskimäärin n. 5-11h viikko
  • Ryhmä 2. Harjoituksia keskimäärin n. 7-14h viikko

Ohjelma vaihtoehdot

  1. 55€ / kk / minimissä 3kk ohjelma. Pelkkä ohjelma (pienellä ohjastuksella), jossa harjoitukset (yksi uinti ja yksi juoksu) on integroitu Triathlon Vantaan ja TriFitin harjoitustarjontaan. Mahdollista on myös osallistua maksua vastaan ohjelmaryhmien omiin n. 3 viikonvälein eri teemoilla tapahtuviin ryhmäharjoituksiin (jos se tilan suhteen on mahdollista), sekä mm. talvikaudella tapahtuviin (viikoittaisiin) ohjattuihin pyöräharjoituksiin zoomin tai vastaavan kautta. Sekä käyttää TriFitin testitarjontaa.
  2. 115€ / kk / minimissä 3kk Ohjelma + kolmen viikon välein ohjattu oma n. 2h ryhmäharjoitus eri teemoin. Sekä mahdollisuus on osallistua pikku maksulla mm. talvikauden viikoittaisiin zoomin kautta ohjattuihin pyöräharjoituksiin. Paketti sisältää henkilökohtaisen harjoittelupalautteen noin kahden kuukauden välein (kilpailuun valmistavalla ja kilpailukaudella useammin) tai tarvittaessa. Triathlon Vantaan ja TriFitin harjoitustarjonnasta voit valita sinulle sopivat harjoituspäivät, joiden harjoitukset on integroitu ohjemaan. Saat TriFitin testitarjonnan ja ohjeet omiin kontrolliharjoituksiin. Puhdin laboratoriotestit (Triathlon-testipaketti) saat 15% alennuksella.
  3. 199€ / kk / minimissä 3kk Ohjelma + kolmen viikon välein oma ryhmäharjoitus eri teemoin, sekä talven viikoittaiset ohjatut pyöräharjoitukset ja syksyllä ja keväällä tehtävät testit.
  • Laktaattitestit pyörään ja juoksuun, UCI testi wattibikella (6s + 30s + 4min), uintitestit, lihaskunto ja liikkuvuus sekä kontrolliharjoitukset ja niiden seurantaa. Tekniikkakuvaukset juoksuun ja uintiin, sekä viikoittainen n. 20min live-, puhelin- tai videopalaveri.
  • Triathlon vantaan ja TriFitin harjoitustarjonnasta voit valita sinulle sopivat harjoituspäivät, joiden harjoitukset on integroitu ohjemaan
  • Puhdin laboratoriotesteistä (Triathlon-testipaketti) 25% alennus

Ryhmässä harjoittelevien toivotaan omistavan tai hankkivan perusvälineiden lisäksi:

  • Uinti: Pullarit, lättärit, potkulauta, snorkkeli ja räpylät.
  • Pyörä: Wattimittari olisi toivottava mutta ei pakollinen.
  • Sykemittari.
  • Sähköinen harjoituspäiväkirja olisi toivottavaa.

Täältä voit lukea tämän vuoden ohjelmaryhmän kuulumisia keväältä: http://www.triathlonvantaa.fi/blog/seuran-valmennusryhm%C3%A4n-kuulumisia-hyv%C3%A4-tekemisen-meininki-kantaa-yli-koronan

Täältä ryhmäläisten kommentteja ryhmässä mukana olosta: https://1drv.ms/w/s!AgRK4ATSk4eKlFVmXeKY6IIJgFRA?e=BcHYTb

T: Marko ja Paul
 

Tiedot
Valmennusohjelma
PK-seutu
18.10.2021 - 1.9.2022 Ilmoittautuminen päättynyt Paikkoja jäljellä3

Tähän tapahtumaan ilmoittaudutumalla sitoudut Ryhmä 2:n ohjelmaan vähintään 3 kk ajaksi.

Hinta 115 € /kk. 1. jakson lasku 3*115 € lähetetään myclubin kautta marraskuussa, muutoin kausi laskutetaan 3 kk jaksoissa.

PERUSTIEDOT:

Hyvä treeniohjelma vie tehokkaasti ja turvallisesti kohti tavoitteita sekä auttaa pitämään kokonaisuuden hallussa. Hyvä treeniohjelma myös edesauttaa, että harjoittelu on mielekästä ja monipuolisesti kehittävää.

Harjoitusohjelmien laatimisesta vastaavat TriVan ja TriFitin kokeneet ja koulutetut valmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm. Marko toimii ryhmän vastuuvetäjänä ja Paul mentorina. Heiltä saat käyttöösi samat tiedot, joilla on voitettu mm. kymmenittäin elite sarjan SM-mitaleita, useita eri-ikäluokkien PM-, EM- ja MM-mitaleja sekä Ironman / challenge kisojen podium sijoituksia. Onpa näillä opeilla saavutettu myös Hawajilla pro sarjan 5. sijakin!
Valmennusryhmään otetaan rajattu määrä triathlonisteja, joilla on halu kehittyä lajissa ja parantaa yleisesti omaa suorituskykyään.

Ohjelmien jaksot ovat 3-4 viikon mittaisia. Ne ohjaavat sinua harjoittelun rytmityksessä ja painotuksissa. Ensimmäinen harjoitusjakso on 18.10 - 14.11.2021.

Valmennusohjelmiin liittyvä aloituspalaveri / infotilaisuus pidetään Ke 29.9. klo 18.00 Kuusijärven kokoustilassa.

Valmennusohjelmista:

Ohjelmat päivitetään 2-4 viikon välein riippuen harjoituskaudesta ja ohjelmien perustana on Triathlon Vantaan harjoitukset, joihin on mahdollista osallistua TriVan treenipaketeilla (1x-/2x- tai 3x viikossa sekä 10- että 25-korteilla). Harjoitustarjontaa on mahdollista laajentaa myös hyödyntämällä TriFit-treenien harjoitustarjontaa 10 % alennuksella (harjoitusohjelman ottajille), harjoitukset on integroitu harjoitusohjelmiin, joista lisätietoa https://www.triforfun.net/copy-of-valmennus.

Harjoitusohjelmat sisältävät muun muassa seuraavia asioita:

  • Triathlonharjoitusryhmässä saat harjoitusohjelman ja säännölliset harjoitukset, sekä ohjeita harjoituksiin, kisoihin, avainharjoituksiin, kontrolliharjoituksiin ja testeihin (uinti, pyöräily, juoksu, yhdistelmä- ja lihaskuntotreenit). Opit myös välttämään rasitusvammoja kehittämällä lihaksistosi tasapainoa.
  • Lisäksi saat ohjeita ravitsemukseen (kisat, perustreenikausi), kilpailuihin (vauhdinjako, välineet, henkinen valmennus), sekä videoituja harjoitusohjeita, jotka helpottavat omatoimista harjoittelua.
  • Viikkoharjoitukset luovat harjoitusohjelmien perustan. Voit valita ohjelmaan harjoitustarjonnasta kaksi harjoitusta, esimerkiksi yhden uinti- ja juoksuharjoituksen.
  • Lisäksi tarjolle on suunnitelmissa maksullinen ”rääkki treeni” keskimäärin kerran harjoitusjaksossa. Treeni kerran hinta olisi n. 8€.
  • Ryhmien tiedotuskanavina käytetään whatsapp-ryhmää ja mahdollisesti lisänä suljettua facebook-ryhmää.
  • Harjoitusohjelmarungot laaditaan pääasiassa perus- ja puolimatkalle, mutta ne toimivat erittäin hyvin myös sprintti- ja täydelle matkalle. Ohjelmat eriytyvät helmi-maaliskuussa riippuen siitä, miten pääkisa ja matka (sprintti, perus, puoli tai ironman) sijoittuu kauteen. Harjoituksia pystyy toteuttamaan joustavasti oman ajankäytön mukaan.
  • Saatavissa on myös etuja TriFitin tapahtumista, välineistä, yksityistunneista, tekniikkakuvauksista, testeistä, terveystarkastuksista, hieronnoista, akupunktiosta.

Ohjelmat jakautuvat karkeasti kahdelle matkalle sprint/perusmatkaan ja puoli/täysmatkaan, sekä kahdelle tasolle

  • Ryhmä 1. Harjoituksia keskimäärin n. 5-11h viikko
  • Ryhmä 2. Harjoituksia keskimäärin n. 7-14h viikko

Ohjelma vaihtoehdot

  1. 55€ / kk / minimissä 3kk ohjelma. Pelkkä ohjelma (pienellä ohjastuksella), jossa harjoitukset (yksi uinti ja yksi juoksu) on integroitu Triathlon Vantaan ja TriFitin harjoitustarjontaan. Mahdollista on myös osallistua maksua vastaan ohjelmaryhmien omiin n. 3 viikonvälein eri teemoilla tapahtuviin ryhmäharjoituksiin (jos se tilan suhteen on mahdollista), sekä mm. talvikaudella tapahtuviin (viikoittaisiin) ohjattuihin pyöräharjoituksiin zoomin tai vastaavan kautta. Sekä käyttää TriFitin testitarjontaa.
  2. 115€ / kk / minimissä 3kk Ohjelma + kolmen viikon välein ohjattu oma n. 2h ryhmäharjoitus eri teemoin. Sekä mahdollisuus on osallistua pikku maksulla mm. talvikauden viikoittaisiin zoomin kautta ohjattuihin pyöräharjoituksiin. Paketti sisältää henkilökohtaisen harjoittelupalautteen noin kahden kuukauden välein (kilpailuun valmistavalla ja kilpailukaudella useammin) tai tarvittaessa. Triathlon Vantaan ja TriFitin harjoitustarjonnasta voit valita sinulle sopivat harjoituspäivät, joiden harjoitukset on integroitu ohjemaan. Saat TriFitin testitarjonnan ja ohjeet omiin kontrolliharjoituksiin. Puhdin laboratoriotestit (Triathlon-testipaketti) saat 15% alennuksella.
  3. 199€ / kk / minimissä 3kk Ohjelma + kolmen viikon välein oma ryhmäharjoitus eri teemoin, sekä talven viikoittaiset ohjatut pyöräharjoitukset ja syksyllä ja keväällä tehtävät testit.
  • Laktaattitestit pyörään ja juoksuun, UCI testi wattibikella (6s + 30s + 4min), uintitestit, lihaskunto ja liikkuvuus sekä kontrolliharjoitukset ja niiden seurantaa. Tekniikkakuvaukset juoksuun ja uintiin, sekä viikoittainen n. 20min live-, puhelin- tai videopalaveri.
  • Triathlon vantaan ja TriFitin harjoitustarjonnasta voit valita sinulle sopivat harjoituspäivät, joiden harjoitukset on integroitu ohjemaan
  • Puhdin laboratoriotesteistä (Triathlon-testipaketti) 25% alennus

Ryhmässä harjoittelevien toivotaan omistavan tai hankkivan perusvälineiden lisäksi:

  • Uinti: Pullarit, lättärit, potkulauta, snorkkeli ja räpylät.
  • Pyörä: Wattimittari olisi toivottava mutta ei pakollinen.
  • Sykemittari.
  • Sähköinen harjoituspäiväkirja olisi toivottavaa.

Täältä voit lukea tämän vuoden ohjelmaryhmän kuulumisia keväältä: http://www.triathlonvantaa.fi/blog/seuran-valmennusryhm%C3%A4n-kuulumisia-hyv%C3%A4-tekemisen-meininki-kantaa-yli-koronan

Täältä ryhmäläisten kommentteja ryhmässä mukana olosta: https://1drv.ms/w/s!AgRK4ATSk4eKlFVmXeKY6IIJgFRA?e=BcHYTb

T: Marko ja Paul
 

Kaikki tapahtumat