la 17.10. 00:00
Ilmoittautuminen päättynyt
PK-seutu
Valmennusohjelma 2020-2021 - ryhmä 3
Triathlon Vantaan jäsenet
PK-seutu
Ilmoittautuminen päättynyt
Valmennusohjelma
PK-seutu
17.10.2020 - 31.8.2021 Ilmoittautuminen päättynyt

Tähän tapahtumaan ilmoittaudutumalla sitoudut Ryhmä 3:n ohjelmaan vähintään 3 kk ajaksi.

Hinta 199 € /kk. 1. jakson lasku 3*199 € lähetetään myclubin kautta marraskuussa.

Yleistä:

Hyvä treeniohjelma vie tehokkaasti ja turvallisesti kohti tavoitteita sekä auttaa pitämään kokonaisuuden hallussa. Hyvä treeniohjelma myös edesauttaa, että harjoittelu on mielekästä ja ennen kaikkea kivaakin.

Tulevalla kaudella harjoitusohjelmien laatimisesta vastaavat TriVan ja Trifitin kokeneet ja koulutetut valmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm. Marko toimii ryhmän vastuuvetäjänä ja Paul mentorina. Heiltä saat käyttöösi samat tiedot, joilla on voitettu mm. kymmenittäin elite sarjan SM-mitaleita, useita eri-ikäluokkien PM-, EM- ja MM-mitaleja sekä Ironman / challenge kisojen podium sijoituksia. Onpa näillä opeilla saavutettu myös Hawajilla pro sarjan 5. sijakin!
 

Valmennusryhmiin otetaan rajattu määrä triathlonisteja, joilla on halu kehittyä lajissa ja parantaa yleisesti omaa suorituskykyään.
Ohjelmien jaksot ovat 3-4 viikon mittaisia. Ne ohjaavat sinua harjoittelun rytmityksessä ja painotuksissa. Ensimmäinen harjoitusjakso on 17.10. - 15.11.2020.

Valmennusohjelmiin liittyvä aloituspalaveri/infotilaisuus pidetään pe 9.10. klo 18.00 Kuusijärven kokoustilassa.
Jos kiinnostuit, niin ilmoittaudu mukaan tähän palaveriin myClubin kautta ja tule kuuntelemaan lisää.

Valmennusohjelmista:

Ohjelmat päivitetään 2-4 viikon välein ja niiden perustana on Triathlon Vantaan harjoitukset, joihin on mahdollista osallistua TriVan treenipaketeilla (1x-/2x- tai 3x viikossa sekä 10- että 25-korteilla). Harjoitustarjontaa on mahdollista laajentaa myös hyödyntämällä TriFit-treenien harjoitustarjontaa 10% alennuksella (harjoitusohjelmien ottajille), harjoitukset on myös integroitu harjoitusohjelmiin. https://www.triforfun.net/copy-of-valmennus

  • Alkukartoitus toteutetaan kyselylomakkeella.
  • Triathlonharjoitusryhmässä saat harjoitusohjelman ja säännölliset harjoitukset sekä ohjeita harjoituksiin, kisoihin, avainharjoituksiin, kontrolliharjoituksiin ja testeihin (uinti, pyöräily, juoksu, yhdistelmä- ja lihaskuntotreenit). Opit myös välttämään rasitusvammoja kehittämällä lihaksistosi tasapainoa.
  • Ohjelmassa otetaan huomioon yksilölliset tavoitteet, toiveet sekä painotettavat osa-alueet.
  • Lisäksi saat ohjeita ravitsemukseen (kisat, perustreenikausi), kilpailuihin (vauhdinjako, välineet, henkinen valmennus), sekä videoituja harjoitusohjeita, jotka helpottavat omatoimista harjoittelua.
  • Viikkoharjoitukset luovat harjoitusohjelmien perustan. Voit valita ohjelmaan harjoitustarjonnasta kaksi harjoitusta, esimerkiksi yhden uinti- ja/tai juoksuharjoituksen.
  • Lisäksi tarjolla on maksullinen ”rääkki treeni” keskimäärin kerran harjoitusjaksossa. Treeni kerran hinta on 8€.
  • Ryhmien tiedotuskanavina käytetään whatsapp-ryhmää ja mahdollisesti lisänä suljettua facebook-ryhmää.
  • Harjoitusohjelmarungot laaditaan pääasiassa perus- ja puolimatkalle, mutta ne toimivat erittäin hyvin myös sprintti- ja täydelle matkalle. Ohjelmat eriytyvät helmi-maaliskuussa riippuen siitä, miten pääkisa sijoittuu kauteen. Harjoituksia pystyy toteuttamaan joustavasti myös oman ajankäytön mukaan.
  • Ohjelmiin sisältyy pieni yhteenveto harjoittelustasi n. 1kk välein ja ryhmillä on yhteinen tapaaminen noin 2kk välein. Aiheina ovat edellisen jakson onnistumiset ja haasteet, tulevan jakson tavoitteet ja painotukset, sekä testien, kontrollien ja mahdollisten kisojen ajankohdat.
  • Etuja TriFitin tapahtumista, välineistä, yksityistunneista, tekniikkakuvauksista, testeistä, terveystarkastuksista, hieronnoista, sekä fyssari- ja kiropraktikkopalveluista.

Ohjelmat jakautuvat karkeasti kahdelle tasolle sprint/perusmatkaan ja puoli/täysmatkaan:

  • Taso 1 (sprint/perusmatka): Harjoituksia keskimäärin n. 5-11h viikko.
  • Taso 2 (puoli/täysmatka): Harjoituksia keskimäärin n. 7-14h viikko.

Ohjelmaryhmiä on kolme eritasoista:

  • Ryhmä 1. Hinta 92 € /kk. Sisältää ohjelman, johon odotetaan sitoutumista vähintään 3 kk:n ajaksi.
  • Ryhmä 2. Hinta 115 € /kk. Sisältää ohjelman + kolmen viikon välein oma ryhmäharjoitus eri teemoin. Ryhmään odotetaan sitoutumista vähintään 3 kk:n ajaksi.

Ryhmien 1 ja 2 ohjelmat sisältävät kuukauden välein käytävän henkilökohtaisen harjoittelupalautteen jaksosta ja 2kk välein ryhmän yhteisen palaverin. Harjoitustarjonnasta voit valita sinulle sopivat harjoituspäivät, joissa harjoitukset on integroitu ohjemaan. Saat myös Trifitin testitarjonnan sekä ohjeet omiin kontrolliharjoituksiin että Puhdin laboratoriotestit (Triathlon-testipaketti) alennetuin hinnoin: Ryhmä 1: 10% ja Ryhmä 2: 25% alennuksella.

  • Ryhmä 3. Hinta 199€ /kk. Sisältää ohjelman + kolmen viikon välein oma ryhmäharjoitus eri teemoin, sekä syksyllä ja keväällä tehtävät testit. Ryhmään odotetaan sitoutumista vähintään 3 kk:n ajaksi.

Ryhmän 3 ohjelmat sisältävät seuraavat:

  • Laktaattitestit pyörään ja juoksuun, UCI testi wattibikella (6s + 30s + 4min), uintitestit, lihaskunto ja liikkuvuus sekä kontrolliharjoitukset ja -testit.
  • Tekniikkakuvaukset juoksuun ja uintiin, sekä viikoittainen puhelin- tai videopalaveri.
  • Ohjeet omiin kontrolliharjoituksiin.
  • Puhdin laboratoriotesteistä (Triathlon-testipaketti) 25% alennus

Ryhmissä harjoittelevien toivotaan omistavan tai hankkivan perusvälineiden lisäksi seuraavat:

  • Uinti: Pullarit, lättärit, potkulauta, snorkkeli ja räpylät.
  • Pyörä: Wattimittari olisi toivottava mutta ei pakollinen.
  • Sykemittari.
  • Sähköinen harjoituspäiväkirja olisi toivottavaa.
Tiedot
Valmennusohjelma
PK-seutu
17.10.2020 - 31.8.2021 Ilmoittautuminen päättynyt

Tähän tapahtumaan ilmoittaudutumalla sitoudut Ryhmä 3:n ohjelmaan vähintään 3 kk ajaksi.

Hinta 199 € /kk. 1. jakson lasku 3*199 € lähetetään myclubin kautta marraskuussa.

Yleistä:

Hyvä treeniohjelma vie tehokkaasti ja turvallisesti kohti tavoitteita sekä auttaa pitämään kokonaisuuden hallussa. Hyvä treeniohjelma myös edesauttaa, että harjoittelu on mielekästä ja ennen kaikkea kivaakin.

Tulevalla kaudella harjoitusohjelmien laatimisesta vastaavat TriVan ja Trifitin kokeneet ja koulutetut valmentajat Marko Riitijoki ja Paul Sjöholm. Marko toimii ryhmän vastuuvetäjänä ja Paul mentorina. Heiltä saat käyttöösi samat tiedot, joilla on voitettu mm. kymmenittäin elite sarjan SM-mitaleita, useita eri-ikäluokkien PM-, EM- ja MM-mitaleja sekä Ironman / challenge kisojen podium sijoituksia. Onpa näillä opeilla saavutettu myös Hawajilla pro sarjan 5. sijakin!
 

Valmennusryhmiin otetaan rajattu määrä triathlonisteja, joilla on halu kehittyä lajissa ja parantaa yleisesti omaa suorituskykyään.
Ohjelmien jaksot ovat 3-4 viikon mittaisia. Ne ohjaavat sinua harjoittelun rytmityksessä ja painotuksissa. Ensimmäinen harjoitusjakso on 17.10. - 15.11.2020.

Valmennusohjelmiin liittyvä aloituspalaveri/infotilaisuus pidetään pe 9.10. klo 18.00 Kuusijärven kokoustilassa.
Jos kiinnostuit, niin ilmoittaudu mukaan tähän palaveriin myClubin kautta ja tule kuuntelemaan lisää.

Valmennusohjelmista:

Ohjelmat päivitetään 2-4 viikon välein ja niiden perustana on Triathlon Vantaan harjoitukset, joihin on mahdollista osallistua TriVan treenipaketeilla (1x-/2x- tai 3x viikossa sekä 10- että 25-korteilla). Harjoitustarjontaa on mahdollista laajentaa myös hyödyntämällä TriFit-treenien harjoitustarjontaa 10% alennuksella (harjoitusohjelmien ottajille), harjoitukset on myös integroitu harjoitusohjelmiin. https://www.triforfun.net/copy-of-valmennus

  • Alkukartoitus toteutetaan kyselylomakkeella.
  • Triathlonharjoitusryhmässä saat harjoitusohjelman ja säännölliset harjoitukset sekä ohjeita harjoituksiin, kisoihin, avainharjoituksiin, kontrolliharjoituksiin ja testeihin (uinti, pyöräily, juoksu, yhdistelmä- ja lihaskuntotreenit). Opit myös välttämään rasitusvammoja kehittämällä lihaksistosi tasapainoa.
  • Ohjelmassa otetaan huomioon yksilölliset tavoitteet, toiveet sekä painotettavat osa-alueet.
  • Lisäksi saat ohjeita ravitsemukseen (kisat, perustreenikausi), kilpailuihin (vauhdinjako, välineet, henkinen valmennus), sekä videoituja harjoitusohjeita, jotka helpottavat omatoimista harjoittelua.
  • Viikkoharjoitukset luovat harjoitusohjelmien perustan. Voit valita ohjelmaan harjoitustarjonnasta kaksi harjoitusta, esimerkiksi yhden uinti- ja/tai juoksuharjoituksen.
  • Lisäksi tarjolla on maksullinen ”rääkki treeni” keskimäärin kerran harjoitusjaksossa. Treeni kerran hinta on 8€.
  • Ryhmien tiedotuskanavina käytetään whatsapp-ryhmää ja mahdollisesti lisänä suljettua facebook-ryhmää.
  • Harjoitusohjelmarungot laaditaan pääasiassa perus- ja puolimatkalle, mutta ne toimivat erittäin hyvin myös sprintti- ja täydelle matkalle. Ohjelmat eriytyvät helmi-maaliskuussa riippuen siitä, miten pääkisa sijoittuu kauteen. Harjoituksia pystyy toteuttamaan joustavasti myös oman ajankäytön mukaan.
  • Ohjelmiin sisältyy pieni yhteenveto harjoittelustasi n. 1kk välein ja ryhmillä on yhteinen tapaaminen noin 2kk välein. Aiheina ovat edellisen jakson onnistumiset ja haasteet, tulevan jakson tavoitteet ja painotukset, sekä testien, kontrollien ja mahdollisten kisojen ajankohdat.
  • Etuja TriFitin tapahtumista, välineistä, yksityistunneista, tekniikkakuvauksista, testeistä, terveystarkastuksista, hieronnoista, sekä fyssari- ja kiropraktikkopalveluista.

Ohjelmat jakautuvat karkeasti kahdelle tasolle sprint/perusmatkaan ja puoli/täysmatkaan:

  • Taso 1 (sprint/perusmatka): Harjoituksia keskimäärin n. 5-11h viikko.
  • Taso 2 (puoli/täysmatka): Harjoituksia keskimäärin n. 7-14h viikko.

Ohjelmaryhmiä on kolme eritasoista:

  • Ryhmä 1. Hinta 92 € /kk. Sisältää ohjelman, johon odotetaan sitoutumista vähintään 3 kk:n ajaksi.
  • Ryhmä 2. Hinta 115 € /kk. Sisältää ohjelman + kolmen viikon välein oma ryhmäharjoitus eri teemoin. Ryhmään odotetaan sitoutumista vähintään 3 kk:n ajaksi.

Ryhmien 1 ja 2 ohjelmat sisältävät kuukauden välein käytävän henkilökohtaisen harjoittelupalautteen jaksosta ja 2kk välein ryhmän yhteisen palaverin. Harjoitustarjonnasta voit valita sinulle sopivat harjoituspäivät, joissa harjoitukset on integroitu ohjemaan. Saat myös Trifitin testitarjonnan sekä ohjeet omiin kontrolliharjoituksiin että Puhdin laboratoriotestit (Triathlon-testipaketti) alennetuin hinnoin: Ryhmä 1: 10% ja Ryhmä 2: 25% alennuksella.

  • Ryhmä 3. Hinta 199€ /kk. Sisältää ohjelman + kolmen viikon välein oma ryhmäharjoitus eri teemoin, sekä syksyllä ja keväällä tehtävät testit. Ryhmään odotetaan sitoutumista vähintään 3 kk:n ajaksi.

Ryhmän 3 ohjelmat sisältävät seuraavat:

  • Laktaattitestit pyörään ja juoksuun, UCI testi wattibikella (6s + 30s + 4min), uintitestit, lihaskunto ja liikkuvuus sekä kontrolliharjoitukset ja -testit.
  • Tekniikkakuvaukset juoksuun ja uintiin, sekä viikoittainen puhelin- tai videopalaveri.
  • Ohjeet omiin kontrolliharjoituksiin.
  • Puhdin laboratoriotesteistä (Triathlon-testipaketti) 25% alennus

Ryhmissä harjoittelevien toivotaan omistavan tai hankkivan perusvälineiden lisäksi seuraavat:

  • Uinti: Pullarit, lättärit, potkulauta, snorkkeli ja räpylät.
  • Pyörä: Wattimittari olisi toivottava mutta ei pakollinen.
  • Sykemittari.
  • Sähköinen harjoituspäiväkirja olisi toivottavaa.
Kaikki tapahtumat